ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Готовлю людей к соревнованиям, введу людей онлайн, питание и тренировки
Профессиональный тренер с 10-летним опытом работы. Специализируется на функциональном тренинге и кроссфите.
Мастер спорта по пауэрлифтингу. Помог более 200 клиентам достичь своих фитнес-целей.
"Моя философия - сделать тренировки максимально эффективными и безопасными для каждого"
Специализируюсь на персональных программах для:
Международная ассоциация функционального тренинга (IAFT), 2018
Анализ вашего текущего состояния, замеры и постановка целей
Разработка персонального плана тренировок и питания
Первые 2 недели адаптации к нагрузкам
Анализ результатов и оптимизация плана
Финальные замеры и рекомендации по поддержанию формы
Шаг 1 из 4
Ваша рекомендация
Научный подход к снижению веса без стресса для организма. Сочетание дефицита калорий, силовых тренировок и кардио для максимального результата.
Грамотный набор мышечной массы с минимальным количеством жира. Прогрессивные нагрузки, профицит калорий и восстановление — основа роста.
Полный цикл подготовки к выступлению — от набора до сушки. Опыт вывода 50+ спортсменов на сцену, включая призёров региональных чемпионатов.
Для заметных результатов рекомендуем 3-4 тренировки в неделю. Новичкам стоит начинать с 2-3 занятий, постепенно увеличивая частоту. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением.
Перед тренировкой: Легкий прием пищи за 1.5-2
часа (белки + сложные углеводы).
После тренировки: В течение 30-45 минут -
белковая пища с овощами. Для набора массы можно добавить быстрые
углеводы.
Первые изменения (улучшение самочувствия, тонус мышц) появляются через 3-4 недели. Визуальные изменения - через 6-8 недель. Серьезная трансформация требует 3-6 месяцев регулярных занятий.
Базовые добавки (протеин, омега-3, витамин D) могут быть полезны. Однако они не заменяют полноценное питание. Индивидуальные рекомендации по добавкам даются после анализа вашего рациона и целей.
1) Всегда делайте разминку (10-15 мин)
2) Освойте правильную технику упражнений
3) Увеличивайте нагрузку постепенно
4) Не игнорируйте болевые ощущения
5) Включайте упражнения на мобильность суставов
Заполните данные и нажмите «Рассчитать»
Оставьте заявку и я свяжусь с вами в течение 24 часов для обсуждения вашей программы тренировок
Введите данные для доступа к программе тренировок
Создайте аккаунт для доступа к программам тренировок